Segurament sàpigues que no seguir una dieta equilibrada passa factura a la teva salut. Els joves poc saludables sovint es converteixen en adults poc saludables. Per tant, és molt important que agafis bons hàbits d’alimentació ara que ets jove.

•  En què consisteix una dieta equilibrada?

•  Com puc mantenir equilibrada la meva dieta?

•  Què en pensen altres joves

 La Bíblia ens aconsella «portar una vida equilibrada», el que inclou la nostra dieta (1 Timoteu 3:11). Tenint això present, és bo saber que:

•   Una dieta equilibrada inclou tots els grups d’aliments. Els cinc grups d’aliments principals són els làctics, les proteïnes, les fruites, les verdures i els cereals. Hi ha qui elimina un o més grups d’aliments de la seva dieta, pensant que això l’ajudarà a perdre pes. Però fer això pot privar el teu cos dels nutrients que tant necessita.

   Intenta això: Fes recerca o pregunta al teu metge per conèixer els beneficis dels diferents nutrients que es troben en els aliments. Per exemple:

   Els carbohidrats et donen energia. Les proteïnes ajuden el teu cos a combatre les infeccions i a fabricar i reparar els teixits. En la quantitat justa, certs greixos poden reduir el risc de patir malalties del cor i ajudar-te a sentir-te millor.

   «Intento tenir una dieta equilibrada que inclogui tots els grups d’aliments. Tot i que no penso que estigui malament menjar de tant en tant una xocolatina o anar a un restaurant de menjar ràpid, crec que la dieta d’una persona no hauria de consistir només en això. Sempre és bo ser equilibrat.» (Brenda)

•   Una dieta equilibrada evita els extrems. Això inclouria no menjar el suficient, menjar compulsivament o negar-se a donar-se un capritx de tant en tant.

   Intenta això: Durant un mes, para atenció al que menges. Amb quina freqüència caus en un dels extrems descrits a dalt? Quins canvis pots fer per seguir una dieta equilibrada?

   «Durant uns dies menjava compulsivament aliments molt calòrics, i després em passava a l’altre extrem i consumia molt poques calories. Finalment, vaig decidir deixar de comptar calories, anar amb compte de no menjar massa, i deixar de menjar quan em sentia plena. M’ha costat temps, però ara porto una dieta equilibrada.» (Hailey)

•   Planeja el que menjaràs. La Bíblia diu: «Els projectes del diligent porten sempre profit» (Proverbis 21:5). Si vols menjar de manera més saludable, cal que planegis com aconseguir-ho.

   «Es necessita bona planificació per menjar de manera més sana, i sovint això significa cuinar a casa plats saludables. Però a la llarga val la pena l’esforç. A més, t’ajuda a estalviar diners.» (Thomas)

•   Substitueix els aliments poc saludables. La Bíblia diu: «Guarda la sòlida saviesa [o saviesa pràctica, NM]» (Proverbis 3:21). La saviesa pràctica t’ajudarà a trobar més maneres de millorar la teva dieta i d’aconseguir que sigui més equilibrada.

   «Vaig començar a canviar cada dia un aliment poc nutritiu per un de saludable. Per exemple, en lloc de menjar-me una xocolatina, em menjava una poma. Al cap de poc temps, estava substituint molts aliments al dia!» (Kia)

•   Sigues raonable amb les teves expectatives. La Bíblia diu: «Menja amb goig el teu pa» (Eclesiastès 9:7). Seguir una dieta equilibrada no hauria de treure’t el plaer de menjar, ni hauria de fer que t’obsessionessis amb cada cullerada que t’emportis a la boca. Fins i tot si necessites perdre pes, recorda que el teu objectiu és mantenir-te sa. Sigues raonable amb el que esperes de tu mateix.

   «He perdut més de 13 quilos, i durant aquest procés mai m’he privat de menjar, ni he eliminat cap grup d’aliments. Tampoc m’he sentit malament per menjar-me les postres. Vaig acceptar el fet que aquest no seria un procés ràpid. En realitat, havia de canviar el meu estil de vida.» (Melanie)