Na internetu te u raznim knjigama i časopisima ima mnoštvo savjeta o tome kako se nositi s tugom. Naravno, nisu svi savjeti jednako korisni. Razlog se možda krije u tome što ne tuguje svatko na isti način. Ono što nekome pomaže, na druge možda uopće ne djeluje.

Pa ipak, postoje neki savjeti koji su primjenjivi u većini situacija i koje brojni psiholozi smatraju vrlo korisnima. No zanimljivo je da se ti savjeti ujedno temelje na mudrim, bezvremenskim načelima o kojima govori jedna drevna knjiga – Biblija.

• Neki psiholozi smatraju da je u prevladavanju tuge ključna upravo podrška obitelji i prijatelja. No lako je moguće da ponekad jednostavno želite biti sami. Čak bi vas mogli iritirati oni koji vas pokušavaju utješiti. U svakom slučaju, sve je to normalno.

• Nemojte misliti da stalno morate biti u nečijem društvu, ali nemojte baš ni odgurnuti druge od sebe. Uostalom, možda će vam u budućnosti njihova podrška itekako dobro doći. Na lijep način dajte drugima do znanja što trenutno trebate, a što ne trebate.

• Kad je riječ o tome koliko ćete vremena biti sami, a koliko s drugima, pronađite ravnotežu koja odgovara vašim potrebama.

NAČELO: “Bolje je dvojici nego jednome (…). Naime, ako jedan padne, drugi će ga podignuti” (Propovjednik 4:9, 10).

• Uravnotežena prehrana ima važnu ulogu u borbi sa stresom i tugom. Nastojte jesti raznovrsno voće, povrće i namirnice bogate proteinima.

• Pijte dosta vode i zdravih napitaka.

• Ako imate slab apetit, jedite manje, ali češće. Osim toga, mogli biste sa svojim liječnikom porazgovarati o dodacima prehrani. *

• Brzo hodanje i drugi oblici fizičke aktivnosti mogu vam olakšati borbu s negativnim osjećajima. Na taj način imate priliku u miru razmišljati o svojoj situaciji i gubitku koji ste pretrpjeli. S druge strane, nekima tjelovježba pomaže da odvrate misli od svakodnevice i onoga što ih muči.

NAČELO: “Nitko ne mrzi svoje tijelo, nego ga hrani i brine se za njega” (Efežanima 5:29, Novi zavjet – suvremeni prijevod).

• Dobar san zlata vrijedi, a to se naročito odnosi na one koji nose tugu u srcu, jer tuga može jako iscrpiti čovjeka.

• Budite oprezni s kofeinom i alkoholom – oni vam mogu narušiti san.

NAČELO: “Bolja je jedna šaka počinka nego dvije šake napornog rada i trčanja za vjetrom” (Propovjednik 4:6).

• Ne zaboravite da se svatko na svoj način nosi s tugom. Najvažnije je da prepoznate što vama osobno najviše pomaže.

• Mnogima pomaže kad s nekim mogu otvoreno razgovarati o tome kako se osjećaju, a drugi pak nisu skloni govoriti o svojim osjećajima. Stručnjaci imaju različita mišljenja o tome je li stvarno potrebno izražavati svoje osjećaje kako bi emocionalne rane lakše zacijeljele. U svakom slučaju, ako imate potrebu povjeriti se nekome, ali vas nešto u tome koči, možda biste za početak mogli neke od svojih tjeskobnih misli podijeliti s jednim dobrim prijateljem.

• Nekima je puno lakše nakon što se dobro isplaču, dok drugi nemaju toliko potrebu plakati.

NAČELO: “Svatko zna svoju nevolju i svoju bol” (2. Ljetopisa 6:29).

• Neki pokušavaju ublažiti emocionalnu bol tako što pribjegavaju alkoholu ili opijatima. No to je zapravo autodestruktivan bijeg od stvarnosti koji samo pogoršava stvari, a eventualno “olakšanje” kratka je vijeka. Zato pokušajte naći načina da olakšate svoju tugu a da si pritom ne nanosite štetu.

NAČELO: “Očistimo se od svake prljavštine tijela i duha” (2. Korinćanima 7:1).

• Iako su vam sasvim sigurno potrebni trenuci u kojima se možete u miru suočiti sa svojim osjećajima, dobro je i da se bavite aktivnostima koje će vam pomoći da na neko vrijeme ne mislite na svoju bol.

• Rekreacija, neki zanimljiv hobi ili stjecanje novih vještina mogu vam barem privremeno donijeti olakšanje. Osim toga, zašto se ne biste sprijateljili s nekim ili našli više vremena za stare prijatelje?

• Tuga i bol s vremenom će vjerojatno sve više popuštati, što je sasvim prirodan tijek oporavka od bolnog gubitka.

NAČELO: “Sve ima svoje vrijeme, (…) vrijeme kad se plače i vrijeme kad se smije, vrijeme kad se tuguje i vrijeme kad se pleše” (Propovjednik 3:1, 4).

• Što prije nastavite sa svojom uobičajenom rutinom.

• Kad je riječ o spavanju, poslu i drugim aktivnostima, jako je važno držati se dobre rutine, jer se na taj način pomalo vraćate u “normalu”.

• Kad se čovjek zaokupi aktivnostima koje pozitivno djeluju na njega, to mu može ublažiti bol.

NAČELO: “Čovjek gotovo da i ne razmišlja o prolaznosti svog života, jer ga pravi Bog zaokuplja onim što mu raduje srce” (Propovjednik 5:20).

• Mnogi koji donesu neke važne odluke kratko nakon gubitka voljene osobe kasnije često požale zbog toga.

• Ako je moguće, pričekajte malo s odlukama o preseljenju ili promjeni posla. Isto tako, ne morate se odmah početi rješavati svega što je voljena osoba posjedovala, nego najprije pričekajte da dođete k sebi.

NAČELO: “Planovi marljivoga sigurno vode do uspjeha, a tko je god brzoplet, sigurno srlja u oskudicu” (Mudre izreke 21:5, bilješka).

• Mnogi ožalošćeni kažu da im pomaže kad svako toliko rade nešto što im oživi sjećanja na voljenu osobu.

• Skupljanje fotografija ili predmeta koji vas vežu uz preminulu osobu može imati gotovo terapeutski učinak. Slično je i s pisanjem dnevnika ili priča kojih se volite prisjećati.

• Predmete koji vam bude lijepa sjećanja pospremite i sačuvajte za kasnije, kad osjetite da ste spremni za susret s uspomenama.

NAČELO: “Sjetite se davnih dana” (Ponovljeni zakon 32:7).

• Umjesto da se zatvorite u svoja četiri zida, zašto ne biste otišli na odmor?

• Ako niste u mogućnosti otići na duži odmor, možda možete samo na dan-dva raditi nešto što volite, naprimjer otići na izlet u prirodu, toplice ili na more, ili pak obići neki muzej.

• Čak i kratak predah od životne kolotečine može vam pomoći da lakše podnesete bol.

NAČELO: “Isus im predloži: ‘Sklonimo se malo u osamu da se odmorimo’” (Marko 6:31, Croatian Bible, Biblica, internetsko izdanje).

• Kad god možete, učinite nešto lijepo za druge. Tako ćete se i sami osjećati bolje.

• Možda se najprije možete posvetiti onima koje je također pogodila smrt vama bliske osobe, primjerice članovima obitelji i prijateljima kojima je potrebna utjeha i rame za plakanje.

• Nastojte biti podrška drugima i tješiti ih – vidjet ćete da ćete s vremenom biti radosniji te ćete se osjećati ispunjeno i korisno.

NAČELO: “Više usrećuje davati nego primati” (Djela apostolska 20:35).

• Kad čovjek proživi duboku bol, često počne drugačije gledati na ono što je u životu istinski važno.

• Suočavanje s bolnim gubitkom dobra je prilika da razmislite o tome kakvim životom živite.

• Primjećujete li da trebate promijeniti svoje prioritete? Sada je pravo vrijeme za to.

NAČELO: “Bolje je ići u kuću gdje se tuguje za umrlim nego u kuću gdje je gozba jer svakog čovjeka čeka žalostan kraj. Oni koji su živi, neka to uzmu k srcu” (Propovjednik 7:2).

Realno govoreći, ništa ne može potpuno ukloniti vašu bol. No s druge strane, mnogi koji su ostali bez voljene osobe mogu iz vlastitog iskustva potvrditi da su im koraci poput ovdje navedenih pomogli da nađu utjehu. Naravno, ovo nije detaljan popis svih stvari koje vam mogu pomoći da lakše podnesete tugu. Ipak, ako primijenite samo neke od navedenih prijedloga, mogli biste osjetiti veliko olakšanje i dobiti novu snagu da nastavite dalje.