Một số người uống nhiều rượu bia khi họ cảm thấy căng thẳng, cô đơn hay chỉ vì buồn chán. Bạn có đang uống rượu bia nhiều hơn trước kia không? Nếu vậy, làm thế nào bạn có thể không uống quá độ hoặc không nghiện rượu bia? Hãy xem một số thông tin hữu ích có thể giúp bạn uống có chừng mực.

•  Uống có chừng mực là gì?

•  Những dấu hiệu cho thấy bạn đang lạm dụng rượu bia

•  Năm bí quyết giúp bạn kiểm soát rượu bia

 Điều Kinh Thánh nói: “Đừng thuộc hạng người uống rượu quá độ”.​—Châm ngôn 23:20.

 Hãy suy nghĩ điều này: Kinh Thánh không lên án việc uống rượu bia có chừng mực (Truyền đạo 9:7). Nhưng có sự khác nhau giữ việc uống có chừng mực, uống quá độ và say sưa (1 Phi-e-rơ 4:3; Ê-phê-sô 5:18; Tít 2:3). Cho dù chưa say nhưng uống quá nhiều rượu bia có thể khiến bạn không còn sáng suốt để quyết định đúng, có thể ảnh hưởng đến sức khỏe hoặc mối quan hệ với người khác.​—Châm ngôn 23:29, 30.

 Nhiều cơ quan công nhận việc uống rượu bia có mức độ rủi ro thấp và mức độ rủi ro cao. Họ thường đánh giá mức độ rủi ro dựa trên việc uống bao nhiêu một ngày, mấy ngày một tuần. a Tuy nhiên, rượu bia ảnh hưởng đến mỗi người mỗi khác, và có những hoàn cảnh không nên uống chút nào là tốt nhất. Tổ chức Y tế Thế giới cho biết:

 “Có những trường hợp chỉ uống một hoặc hai đơn vị cồn cũng có thể là quá nhiều, ví dụ:

•   Khi lái xe hoặc đang vận hành máy móc.

•   Khi mang thai hoặc cho con bú.

•   Khi đang dùng một loại thuốc nào đó.

•   Khi đang mắc một chứng bệnh nào đó.

•   Nếu bạn không kiểm soát được việc dùng rượu bia”.

 Điều Kinh Thánh nói: “Hãy cùng xét lại và dò kỹ đường mình”.​—Ai ca 3:40.

 Hãy suy nghĩ điều này: Bạn có thể bảo vệ mình khỏi tác hại của rượu bia nếu thường xuyên xem xét thói quen uống của mình và điều chỉnh khi cần. Sau đây là những dấu hiệu có thể cho thấy bạn đang mất kiểm soát.

•   Bạn cảm thấy chỉ có rượu bia mới làm mình vui. Bạn cảm thấy mình cần uống để thư giãn, xã giao hoặc cho vui. Bạn uống rượu bia để giải sầu.

•   Bạn uống rượu bia nhiều hơn trước đây. Bạn uống thường xuyên hơn, với nồng độ cao hơn và uống nhiều hơn mới thỏa mãn.

•   Việc uống rượu bia khiến bạn gặp vấn đề ở nhà hoặc sở làm. Chẳng hạn, vì rượu bia mà ngân sách chi tiêu của bạn bị tàn phá.

•   Bạn làm những việc được khuyến cáo là không an toàn sau khi uống rượu bia, chẳng hạn như lái xe, bơi hoặc vận hành máy móc.

•   Người khác bày tỏ lo lắng về việc bạn uống rượu bia. Khi họ làm vậy thì bạn bào chữa. Bạn lén lút uống hoặc nói dối về lượng rượu bia mình uống.

•   Bạn thấy khó bỏ rượu bia. Bạn cố gắng uống ít hơn hoặc ngưng nhưng không thể.

 1. Lập kế hoạch.

 Điều Kinh Thánh nói: “Kế hoạch người cần mẫn hẳn dẫn tới thành công”.​—Châm ngôn 21:5.

 Hãy thử cách này: Quy định sẽ uống vào một số ngày cụ thể trong tuần. Lập giới hạn là mình sẽ uống bao nhiêu vào những ngày đó. Định ra ít nhất hai ngày mỗi tuần để bạn không uống rượu bia.

 Một tổ chức từ thiện giáo dục về rượu bia của Vương quốc Anh cho biết: “Ngắt quãng đều đặn trong việc uống rượu bia là cách tốt nhất để giảm nguy cơ bị nghiện”.

 2. Làm theo kế hoạch.

 Điều Kinh Thánh nói: “Hãy hoàn tất những gì anh em đã khởi sự làm”.​—2 Cô-rinh-tô 8:11.

 Hãy thử cách này: Để ý đến việc bạn rót bao nhiêu rượu bia vào ly. Ngoài ra, cũng xem nồng độ cồn qua thông tin trên nhãn mác để biết loại thức uống đó có độ mạnh bao nhiêu. Tìm những loại thức uống không có cồn mà bạn thích và để ở chỗ dễ lấy.

 Viện Quốc gia Hoa Kỳ về Nạn lạm dụng và nghiện rượu nói: “Sự thay đổi nhỏ có thể góp phần đáng kể để giúp bạn tránh được những vấn đề liên quan đến rượu bia”.

 3. Kiên định.

 Điều Kinh Thánh nói: “Khi anh em nói: ‘Có’ thì phải là có, nói: ‘Không’ thì phải là không”.​—Gia-cơ 5:12.

 Hãy thử cách này: Sẵn sàng nói: “Không” một cách lịch sự nhưng kiên định nếu có người mời bạn uống quá giới hạn bạn đặt ra.

 Viện Quốc gia Hoa Kỳ về Nạn lạm dụng và nghiện rượu cho biết: “Càng nhanh chóng từ chối lời mời thì càng dễ để bạn không chiều theo”.

 4. Tập trung vào những lợi ích.

 Điều Kinh Thánh nói: “Kết cuộc của một việc hơn là khởi đầu của nó”.​—Truyền đạo 7:8.

 Hãy thử cách này: Liệt kê những lý do mà bạn muốn kiểm soát rượu bia. Trong đó, hãy đề cập đến những điều như cải thiện giấc ngủ, sức khỏe, tài chính và các mối quan hệ. Trong trường hợp bạn nói cho người khác biết quyết định của mình thì hãy tập trung vào những lợi ích thay vì khó khăn thử thách.

 5. Xin Đức Chúa Trời giúp đỡ.

 Điều Kinh Thánh nói: “Trong mọi sự, tôi có sức mạnh nhờ đấng ban sức cho tôi”.​—Phi-líp 4:13.

 Hãy thử cách này: Nếu lo lắng về thói quen uống rượu bia của mình, hãy cầu xin Đức Chúa Trời giúp đỡ. Xin ngài ban sức mạnh và giúp bạn tự chủ. b Cũng hãy dành thời gian tìm kiếm sự khôn ngoan thiết thực trong Lời ngài là Kinh Thánh. Với sự trợ giúp của ngài, bạn có thể kiểm soát được việc dùng rượu bia.