צעירים שואלים
איך אוכל להתמודד עם האבל שלי?
האם לאחרונה אחד מחבריך או מבני משפחתך נפטר? אם כן, המאמר הזה יוכל לעזור לך להתמודד עם האובדן.
במאמר זה:
האם האבל שלי מוגזם?
אנשים רבים חשים רגשות עזים מאוד בעקבות אובדן, והרגשות האלה אינם חולפים במהירות.
”לא עובר יום שאני לא חושבת על סבא שלי. עברו כבר שנתיים מאז שהוא מת, ועדיין קשה לי לדבר עליו מבלי לבכות” (אוליביה).
”סבתא שלי הייתה התומכת הכי גדולה שלי והשותפה לכל המטרות שהצבתי לעצמי בחיים, אבל היא לא הספיקה לראות אותי משיגה אותן. בכל פעם שאני מגיעה לנקודת ציון חשובה בחיים שלי, היגון מכה בי שוב כי היא לא נמצאת לידי” (אליסון).
תהליך האבל עשוי לעורר בך מגוון עצום של רגשות. הינה מספר דוגמאות:
”כשדוד שלי נפטר נכנסתי להלם, ולא הצלחתי לצאת ממנו הרבה זמן. זו הייתה הפעם הראשונה שמישהו ממש קרוב אליי מת. הרגשתי כאילו פגעה בי משאית” (נדין).
”אחרי שסבא שלי מת כעסתי עליו, כי הוא לא שמר על עצמו למרות שכולנו התחננו אליו שידאג לבריאות שלו” (קרלוס).
”אחותי ואני היינו היחידות במשפחה שלא היינו שם כשסבא נפטר. אחר כך היו לי רגשות אשמה, כי לא נפרדתי ממנו כמו שצריך” (אדריאנה).
”זוג שהמשפחה שלי הייתה מאוד מיודדת איתם נהרגו בתאונת דרכים. מאז בכל פעם שמישהו מהמשפחה יצא מפתח הבית פחדתי שיקרה לו משהו וגם הוא ימות” (ג׳ארד).
”כשסבתא שלי נפטרה לפני שלוש שנים, התחרטתי שלא ביליתי איתה יותר זמן כל עוד הייתה בחיים” (ג׳וליאנה).
הלם, כעס, אשמה, פחד וחרטה הם רגשות טבעיים שעולים ומציפים את האדם בזמן אבל. אם אתה חווה רגשות כאלה, היה בטוח שבסופו של דבר עוצמתם תלך ותדעך. אך בינתיים, מה יכול לעזור לך להתמודד עם האבל?
איך להתמודד בצורה נכונה עם תהליך האבל?
דבר עם חבר קרוב. המקרא מתאר חבר אמיתי כמי ש”נולד לעיתות צרה” (משלי י״ז:17). תוכל לקבל את התמיכה שאתה צריך אם תספר למישהו איך אתה מרגיש.
”זה טבעי להתאבל. אבל אם תתעקש להתמודד עם זה לגמרי לבד, אתה עלול לשקוע כל כך עמוק בייאוש שכבר לא תראה את הדרך החוצה. זאת הסיבה שכל כך חשוב לשתף אחרים במה שעובר עליך” (איבט).
שמר את הזיכרון. במקרא כתוב ש”האיש הטוב מוציא דברים טובים מן האוצר הטוב שבליבו” (לוקס ו׳:45). גם אתה אגרת בליבך זיכרונות טובים מהאדם שאיבדת. תוכל לכתוב עליהם ביומן או להכין אלבום זיכרונות.
”החלטתי להעלות על הכתב את כל מה שלמדתי מהחבר שלי, וכך הדוגמה שלו ממשיכה לחיות בליבי גם לאחר מותו. זה היה אחד הדברים שעזרו לי להתמודד עם האובדן” (ג׳פרי).
שמור על בריאותך. המקרא מציין שההתאמנות הגופנית מועילה (טימותיאוס א׳. ד׳:8). הקפד על תזונה טובה, פעילות גופנית ושינה מספקת.
”היגון עלול להקשות עליך לחשוב בצורה צלולה. לכן דווקא בזמן כזה מומלץ שתשים לב לבריאות שלך ותקפיד לאכול נכון ולישון מספיק” (מריה).
הושט עזרה לאחרים. במקרא כתוב: ”גדול אושרו של הנותן מזה של המקבל” (מעשי השליחים כ׳:35).
”השתדל לעשות דברים בשביל אחרים, במיוחד בשביל אנשים שחוו אובדן. זה יעזור לך להתמקד פחות בכאב שלך” (קרלוס).
הבע את רגשותיך בתפילה. המקרא מתאר את יהוה אלוהים בתור ”שומע תפילה” (תהלים ס״ה:2). המקרא אף אומר שיהוה ”מרפא את שבורי הלב; חובש את פצעיהם” (תהלים קמ״ז:3).
”בקש מיהוה שייתן לך את התמיכה והעידוד שאתה צריך. לפעמים יהיו ימים יותר קשים מאחרים, אבל יהוה תמיד יהיה שם בשבילך” (ג׳נט).
שמור על ציפיות מציאותיות. חשוב לזכור שכל אדם מתאבל בדרכו שלו. המקרא אומר שיעקב ”סירב להתנחם” אחרי שסיפרו לו שבנו האהוב מת (בראשית ל״ז:35). לכן אל תדאג אם הרגשות האלה נמשכים יותר ממה שציפית.
”עברו כבר 15 שנה מאז שדודתי הגדולה נפטרה, ועדיין דברים אקראיים לחלוטין פתאום מזכירים לי אותה” (טיילור).
במובן מסוים, לאבד אדם יקר זה כמו לשבור רגל. זה כואב מאוד, וההחלמה דורשת זמן. בינתיים הרופא יכול להגיד לך מה לעשות כדי לעזור לגוף שלך להחלים.
כך גם לגבי התאוששות מה”שבר” שגורם האובדן. דרוש זמן עד שכאב האבל ידעך, לכן נסה להיות סבלן. שקול את ההצעות שהופיעו במאמר הזה, וחשוב אילו מהן יהיו הכי מועילות עבורך.
אולי יעניין אותך גם
עורו!
איך להתמודד עם מותו של הורה
אובדן הורה הוא מהלומה נוראית. מה יכול לעזור לצעיר להתמודד עם מבול הרגשות שיציף אותו בעקבות זאת?
