Om du har dåliga betyg i matte kanske du tänker att du helt enkelt behöver plugga mer. Eller om träningen inte går bra kanske du tänker att du behöver anstränga dig mer. Men i båda fallen kan det vara sömnen som är problemet. Tänk på det här:

•  Varför behöver du sömn?

•  Vad är det som håller dig vaken?

•  Hur kan du få mer sömn?

•  Vad andra ungdomar säger

 Experter säger att de flesta tonåringar behöver mellan åtta och tio timmars sömn varje natt. Varför är det viktigt att sova tillräckligt?

•   Sömn förbättrar din förmåga att tänka. Det har sagts att sömn är som ”mat för hjärnan”. Sömn kan göra att det går bättre för dig i skolan och på träningen och hjälpa dig att lösa problem.

•   Sömn förbättrar ditt humör. För lite sömn kan göra att du får humörsvängningar, känner dig ledsen och deppig och får svårt att komma överens med andra.

•   Sömn gör dig till en bättre förare. En amerikansk studie visade att sannolikheten att förare mellan 16 och 24 år är sömniga när de krockar är nästan dubbelt så stor jämfört med förare mellan 40 och 59 år.

•   Sömn förbättrar din hälsa. Under sömnen underhålls och repareras celler, vävnader och blodkärl. Att man sover bra kan också minska risken för övervikt, diabetes och stroke.

 Trots alla de fördelar som nämnts är det många tonåringar som sover för lite. 16-åriga Elaine säger:

 ”Vår lärare frågade oss vilken tid vi går och lägger oss. De flesta i klassen sa att de brukar lägga sig vid tvåtiden, och några sa fem på morgonen. Bara en sa halv tio.”

 Vad kan göra att du sover för lite?

 Det sociala. ”Det är så lätt att man stannar uppe för länge och bara låter tiden gå, särskilt när man hänger med sina kompisar.” (Pamela)

 Förpliktelser. ”Jag älskar att sova, men det är svårt att få tillräckligt med sömn när man har så mycket att göra.” (Ana)

 Teknik. ”Mitt problem är mobilen. Jag har så svårt att lägga ifrån mig den när jag ska sova.” (Anisa)

•   Tänk över hur du ser på sömn. Bibeln säger: ”Bättre en handfull vila än båda händerna fulla med hårt arbete och ett jagande efter vind.” (Predikaren 4:6) Sömn är ett måste, inte en lyx. Utan den kommer du att prestera sämre, och inte ens det du gör på fritiden kommer att kännas lika kul.

•   Försök se vad som hindrar din sömn. Brukar du till exempel vara ute med dina vänner till sent på kvällen? Känner du att du håller på att drunkna i läxor och uppgifter? Håller mobilen dig vaken när du ska sova, eller blir du väckt av den under natten?

 Tänk på: Du kommer att behöva anstränga dig för att ändra på sådant som hindrar din sömn, men det är värt det. I Ordspråksboken 21:5 sägs det: ”Den flitiges planer lyckas.”

 Men det som fungerar för en person behöver inte fungera för en annan. Till exempel tycker en del att en powernap under dagen gör att de sover bättre på natten, medan andra tycker tvärtom. Testa och se vad som fungerar bäst för dig. Här är några olika förslag:

•   Se till att varva ner. Om du tar det lugnt en stund innan du går och lägger dig är det oftast lättare att somna.

   ”Det är skönt att göra klart uppgifter och annat tidigt så att man inte behöver ligga och fundera över det när man ska sova.” (Maria)

•   Planera din sömn. Se till att du får den sömn du behöver, i stället för att bara låta det bli som det blir.

   ”Jag behöver minst åtta timmars sömn. Så om jag måste upp tidigare än vanligt brukar jag räkna ut när jag behöver gå och lägga mig.” (Vincent)

•   Ha fasta sovtider. Kroppen har en inbyggd klocka, men den fungerar bara om du tränar upp den. Experter på området rekommenderar att man går och lägger sig och stiger upp samma tid varje dag. Testa det i en månad, så kommer du att märka att du mår mycket bättre.

   ”Om du lägger dig samma tid varje kväll kommer du att känna dig klar i huvudet nästa dag, och du kommer att lyckas bättre med allt du gör.” (Jared)

•   Håll det sociala på rätt plats. Bibeln säger att man ska vara ”måttfull i sina vanor”, och det gäller även det man gör på sin fritid. (1 Timoteus 3:2, 11)

   ”Jag har behövt lära mig att begränsa det sociala på kvällarna. Om jag inte sätter en tidsgräns för sånt som är kul så går det alltid ut över nåt annat, och oftast är det sömnen.” (Rebecca)

•   Låt telefonen sova också. Motstå frestelsen att ligga och kolla på mobilen eller skicka meddelanden, åtminstone en timme innan du ska sova. En del experter säger faktiskt att den typen av ljus som kommer från mobilen, tv:n eller surfplattan kan göra det svårare att somna.

   ”Folk räknar med att de ska kunna nå en dygnet runt. Men för att få den sömn man behöver måste man lägga ifrån sig telefonen.” (Julissa)